Рациональное питание

Рациональное питание – это такой режим питания, который восполняет затраты энергии, снабжает организм всеми необходимыми «строительными материалами», веществами, поддерживающими жизненно важные обменные процессы. Кроме того, употребляемая пища должна соответствовать способностям пищеварительной системы и нормально усваиваться организмом.

Наиболее приемлемым режимом рационального питания является вариант 5-6 разового приема пищи через равные промежутки времени. Недопустимым являются переедания, а так же однократный прием большого количества пищи с последующим голоданием. Переход на рациональное питание не является таким сложным, как многим кажется. Отказ от привычных блюд перенести не так тяжело, так как в рациональное питание входит много различных вкусных блюд.

Но даже если дома вы придерживаетесь определенного режима, бывают случаи, например, праздники, пребывание в гостях, когда трудно отказаться от праздничных угощений. В этом случае компенсировать поступление излишних калорий помогают разгрузочные дни или лечебное голодание.

Рациональное питание допускает иногда отклонения от строгого режима, но при условии их компенсации.

Следует обратить внимание на то, что рациональное питание является понятием индивидуальным. Большое значение имеет возраст, образ жизни, наличие заболеваний, так как все это влияет на количество расходуемой энергии организмом, а так же на степень усвоения питательных веществ организмом. Кроме того, при различных заболеваниях часто повышается потребность в каких-то конкретных веществах. Особенно внимательным нужно быть людям с заболеваниями органов пищеварительной системы.

Принципы рационального питания

Если вы решили перейти на новый режим питания, то следует усвоить несколько простых принципов и правил.

• В первую очередь необходимо перейти на 4-5 разовое питание, употребляя умеренное количество пищи.
• Есть необходимо не спеша, тщательно пережевывая и обрабатывая слюной пищу, облегчая тем самым работу желудку.
• Не нужно принимать пищу при отсутствии голода.
• Не следует злоупотреблять солью, острыми приправами, кондитерскими изделиями.
• Потребление соли в сутки не должно превышать 10-12 грамм. В эти цифры входит и та соль, которая содержится в уже готовых продуктах.
• Алкоголь тоже является далеко не обязательным продуктом.
• Кроме алкоголя избегайте и различных подслащенных напитков.
• Ограничьте потребление сахара. Сахар не только портит зубы, переработка сахара в организме требует затрат запасов витаминов B1 и B2.
• Не отдыхайте сразу после приема пищи.
• После приема пищи можно заняться чем-нибудь не слишком тяжелым, например, помыть за собой посуду.

Через достаточно короткое время вы убедитесь в том, что рациональное питание позволяет вам сохранять прекрасное самочувствие, повышенную трудоспособность и благоприятно сказывается на вашем здоровье.

Статьи из раздела рациональное питание

Чем подкрепиться в офисе Офисная работа требует высокой концентрации, поэтому так важно обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами.	Правильный рацион для красоты и молодости Чтобы ваша внешность оставалось привлекательной на протяжении многих лет, необходимо правильно питаться.
Правильный завтрак - отличное начало дня Ускоренный ритм жизни диктует свои правила, поэтому необходимо иметь в своем запасе простые и легкие рецепты завтраков, которые позволят хорошо подкрепиться и зарядиться энергией для успешного начала дня.	Правила, позволяющие получить максимальную пользу при приеме пищи Следуя несложным правилам, можно получать максимальную пользу во время приема пищи, чтобы всегда оставаться в отличной физической форме.
Здоровое питание – основа вашего долголетия Чтобы всегда оставаться в отличной физической форме, необходимо придерживаться принципов здорового питания. Правильное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов поможет похудеть и удерживать полученные результаты на протяжении длительного времени.	Рациональный режим питания Рациональный режим питания предполагает такой режим питания, который максимально соответствует потребностям нашего организма и способен удовлетворить его потребности
Сбалансированное питание В организме, как и во всей природе, должно царить равновесие. Получая вместе с пищей питательные вещества, важно их правильное соотношение	Рациональное питание для похудения Оптимальным вариантом для похудения, при котором вы не заставите страдать свой организм, является рациональное питание
Рациональное питание при беременности Заботиться о своем питании во время беременности очень важно, так как беременная женщина кормит не только себя, но и своего ребенка	Организация рационального питания Рациональное питание является важным фактором здорового образа жизни. Если вы заботитесь о своем здоровье, то очень важно грамотно организовать ваше питание
Рациональное питание и здоровье Рациональное питание и здоровье – две неразделимых вещи. Рациональное питание направлено на поддержание здоровья, а здоровье в свою очередь требует правильного питания	Рациональное питание детей Значение рационального питания трудно переоценить, потому что оно является одним из важнейших факторов нашего здоровья и нормальной работы всех органов и систем нашего организма
Принципы рационального питания В этой статье мы рассмотрим основные принципы рационального питания, чтобы помочь вам правильно скорректировать свой рацион во благо своему здоровью	Значение рационального питания Значение рационального питания трудно переоценить, потому что оно является одним из важнейших факторов нашего здоровья и нормальной работы всех органов и систем нашего организма
Основы рационального питания Основу рационального питания составляют сбалансированность и достаточная энергетическая ценность нашего рациона.

Другие интересные статьи на нашем сайте:

Оставьте свой комментарий о материале