Гигиена сна

  Соблюдая приведенные ниже рекомендации, вы сможете добиться улучшения качества сна.

 
  Старайтесь не спать в дневное время, так как дневной сон вызывает трудности с вечерним засыпанием. Он нарушает биологический цикл, поэтому человек в отчаянии ворочается всю ночь.

 
  Придерживайтесь строгого режима дня. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. Таким образом, вы наладите свои биологические часы, и не будете испытывать проблем с засыпанием и пробуждением.

 
  Избегайте активных занятий непосредственно перед сном. Процесс засыпания требует физического и душевного расслабления, поэтому активность перед сном может стать причиной бессонницы. Постарайтесь до отхода ко сну решить все накопившиеся проблемы и избегайте эмоционального перевозбуждения в вечерние часы. Спокойная атмосфера поможет расслабиться, что необходимо для нормализации психического состояния. Испытывая ощущение успокоения, вам быстрее захочется спать, и вы без труда уснете, крепко проспав до утра. Хорошо помогает успокоиться принятие теплой ванны (с лавандой, мелиссой, валерианой и хмелем), легкий массаж или чтение интересной книги. Также быстро уснуть поможет прослушивание перед сном спокойной музыки или записей звуков природы.

 
  Ложитесь спать только после того, как почувствуете сонливость. Если вам никак не удается уснуть, можно заняться чем-либо расслабляющим или послушать легкую музыку.  

  Ограничьте употребление снотворных препаратов. Частый прием лекарственных средств вызывает привыкание организма к медикаментам и человек становится зависимым. Поэтому лучше заменить синтетические препараты травами, которые обладают снотворным действием. Например, хорошо помогает для нормализации сна прием отвара мяты, хмеля или лавра. Также снять психоэмоциональное напряжение помогают такие травы как арника, аир, душица, валериана, пустырник, липа, зверобой.

 
  Пересмотрите свой режим питания. Известно, что с голодным или переполненным желудком очень трудно уснуть. Поэтому рекомендуется вечером за несколько часов до сна съесть индейку, сыр, банан либо выпить молоко. Согласно мнению диетологов последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до наступления сна.

  Избавьтесь от вредных привычек. Доказано, что никотин оказывает возбуждающее действие на организм, поэтому во избежание затруднений при засыпании следует хотя бы не курить за четыре часа до сна.