Питание для защиты зрения

  В современном мире большое количество людей страдает теми или иными болезнями глаз.

  Чтобы сохранить зрение, необходимо не только правильно ухаживать за глазами, но и употреблять здоровую пищу. Продукты, имеющие натуральное происхождение, помогают защитить глаза, предотвратить дистрофию сетчатки и не допустить возникновения других отклонений зрения.

  Следует отдавать предпочтение пище, богатой бета-каротином, витамином С, витамином Е, омега-3 жирными кислотами, лютеином, цинком, зеаксантином. Давайте рассмотрим более подробно то, какие именно продукты способны защитить наши глаза от негативного влияния внешней среды.
 

1. Морковь

Данный продукт обладает высоким содержанием витамина А, бета-каротина и других питательных веществ, улучшающих зрение и уменьшающих риск возникновения катаракты и дистрофии сетчатки. К тому же, в моркови присутствуют мощные антиоксиданты, позволяющие сохранять красоту и молодость на протяжении многих лет.

2. Шпинат

Шпинат является ценным источником бета-каротина, лютеина, зеаксантина и витамина С. Попадая в организм, данные вещества оказывают благотворное влияние на ткани сетчатки, обеспечивая надежную защиту глаз.

3. Перец болгарский

В болгарском перце содержится большое количество витамина С и других питательных веществ, необходимых для обеспечения нормальной работы зрительного аппарата.

4. Брюссельская капуста

Этот овощ необходимо регулярно включать в свой рацион, так как в нем присутствует множество полезных веществ, обеспечивающих защиту глаз.

5. Брокколи

Блюда из брокколи не только очень вкусные, но и очень полезные для здоровья глаз. Варите, жарьте, добавляйте брокколи к супам – и вы всегда будете иметь стопроцентное зрение.

6. Лосось

В ходе проведенных исследований было установлено, что регулярное употребление блюд из лосося, богатых омега-3 жирными кислотами, способствует улучшению функционирования зрительного аппарата и позволяет защитить от чрезмерных нагрузок расположенные в пределах глаза крошечные кровеносные сосуды.

7. Сардина

Данный вид рыбы богат витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания хорошего зрения. Именно поэтому следует чаще баловать себя и своих близких блюдами, включающими в состав сардину.

8.Индейка

Индейка является источником цинка, который защищает глаза от катаракты. Ее можно использовать для приготовления самых различных блюд, особенно удачно индейка сочетается с салатами и овощными гарнирами.